Емоційна усвідомленість – це здатність розуміти свої емоції та керувати ними. Переважно люди з високим рівнем саморозуміння випромінюють упевненість, добре ладнають з оточенням та мають краще психічне здоровʼя у порівнянні з іншими.
Емоційну усвідомленість можна “прокачати”, якщо прикласти трохи зусиль.
Реклама:
Про три мікрозвички, які займають мало часу, але розвивають саморозуміння, розповів американський психолог Марк Треверс для Psychology Today.
Перевіряйте свої емоції
Емоційно усвідомлені люди розуміють свої почуття. У складних ситуаціях вони здатні пояснити, які емоції у них переважають. Такі люди можуть сказати собі: “Я тривожуся, мені потрібна перерва” або “Я неспокійний, можливо, прогулянка допоможе”.
Для підвищення рівня саморозуміння психолог радить запровадити в щоденну рутину однохвилинні “перевірки емоцій”.
РЕКЛАМА:
Практику слід проводити за таким алгоритмом:
встановіть на таймері одну хвилину;
запитайте себе: “Що я відчуваю зараз? Де я це відчуваю у своєму тілі?”;
не замислюючись, оберіть зі списку базових емоцій (смуток, щастя, гнів, тривога, нудьга тощо);
подумки озвучте свої почуття, наприклад, “Я напружений і трохи хвилююся”, і продовжуйте свій день.
Такі “перевірки емоцій” по два-три рази на день (перед роботою, після обіду або перед сном) налаштовують ваш мозок звертати увагу на самопочуття.
Так ви частіше помічатимете, які дії приносять вам дискомфорт, а які – радість. Наприклад, якщо ви годинами гортали сторінки в інтернеті, і контент починає вас засмучувати, замість ігнорування своїх почуттів ви можете сказати собі: “Гадаю, на сьогодні досить, надмірне використання соцмереж завдає мені стресу”. Або ж після гарного тренування ви можете помітити: “Фізичні вправи додають мені енергії та покращують самопочуття”.
Поступово контроль над емоціями стане для вас звичним.
“Усвідомлюючи свої емоції, ви перестаєте відчувати, ніби застрягли в замкненому колі. Замість того, щоб уникати своїх істинних почуттів, ви починаєте сприймати їх як сигнали тіла та мʼяко виводити себе з негативного стану”, – наголошує експерт.
Реклама
Дослідіть свої тригери
Емоційно усвідомлені люди добре розуміють свої тригери – теми, які викликають негативні почуття. Коли люди стикаються з неминучими неприємними ситуаціями, вони здатні краще контролювати свої емоційні реакції.
Психолог радить створити власний “щоденник тригерів”, щоб виявляти емоційні подразники та краще керувати ними:
принаймні раз на тиждень записуйте коротку нотатку про свої негативні емоції: “Я відчував –, коли –. Гадаю, це почалося через –”;
зафіксуйте, коли емоції є найсильнішими, а коли навпаки – ви перебуваєте в стані спокою;
звертайте увагу на будь-які закономірності: чи завжди ви відчуваєте тривогу після певного типу електронного листа? Чи завжди ви засмучені після розмов про останні класи школи?
З часом ви навчитеся помічати, які теми є для вас тригерами, і почнете використовувати це розуміння для реагування, а не для реакції.
Розвивайте емпатію
Одна з найкорисніших навичок емоційної усвідомленості – це здатність враховувати різні точки зору. Така мікрозвичка допомагає уникнути імпульсивних реакцій та змістити увагу вашого діалогу із співрозмовником з конфлікту на налагодження звʼязку і посилення емпатії.
“Коли ви говорите та слухаєте не для того, щоб перемогти або захиститися, а щоб встановити звʼязок та зрозуміти іншого, ви миттєво стаєте лідером в очах інших”, – пояснює Марк Треверс.
Якщо чиясь поведінка викликає у вас негативні емоції:
Реклама
зробіть паузу та запитайте себе: “Що мій співрозмовник може відчувати прямо зараз?”;
реагуйте з позиції розуміння та співпереживання чужим емоціям.
Така практика допоможе вам налагодити конструктивний діалог зі співрозмовником.
