“Давай, щоб заспокоїтись, дихати по квадрату”, – у другому сезоні серіалу “Венздей” це говорить Енніт своєму бойфренду за крок до неминучої смерті. Чи справді можливо впорядкувати свої думки в стані перманентного стресу?
Замало думати позитивно, аби покращити якість життя. Наш стан залежить не лише від думок, а й від звичок, емоцій, минулого досвіду, стосунків і навіть від того, як проходить ранок.
Реклама:
Літературна оглядачка Олександра Мележик пропонує книжки, що пояснюють нам нашу поведінку, вчать формувати корисні звички і не втрачати ентузіазму у пошуках сенсу життя навіть тоді, коли здається, що життя втрачає будь-який сенс.
“Садотерапія. Як позбутися бур’янів у голові”, Сью Стюарт-Сміт
Чи може бути щось більш заспокійливе, ніж плекання свого саду? І чи може хтось краще написати про сад, ніж англійка, надто коли ця англійка ще й психотерапевтка і літературознавиця? Сью Стюарт-Сміт пише про сад як про місце, що дарує нам тишу і дозволяє впорядкувати думки. Спираючись на сучасні дослідження та класичну літературу, вона говорить, що доглядаючи за своїми рослинами, людина вплітає сад у своє відчуття ідентичності, розвиває місце, яке підтримує, коли стає важко.
РЕКЛАМА:
Сью виступає за глобальне озеленення життя — повернення зелених насаджень у житлові забудови та заохочення громадських мінісадів для вирощування продуктів харчування у містах. І дуже добре пояснює користь від цього для ментального здоров’я людей. “У насіння вже заплановано завтрашній день”, пише Сью і пропонує своїм читачам брати з нього приклад.
“Що зі мною? Як розвинути стійкість і жити якісно”, Софія Терлез і Марк Лівін
Українські автори Марк Лівін і Софія Терлез пропонують цілісну систему розвитку психічної стійкості. Автори досліджують опори, на які можна спертися у важкі часи: тіло, емоції, звички, харчування, цінності, відповідальність, мислення, креативність, соціальні зв’язки, дружба і любов. Кожен із одинадцяти розділів пропонує конкретні техніки та вправи для самопізнання й самодопомоги.
Структура книги гнучка: її можна читати у довільному порядку, обираючи те, що відгукується саме зараз. Тут історія Василя Стуса викладена поряд із працями Абрахама Маслоу, Пеппі Довгапанчоха вчить корисного мислення й почуття гумору з науковим підґрунтям, а рецепт пісного борщу з “вушками” з’являється в контексті розмови про ментальне здоров’я. Історії, вплетені в текст, допомагають упізнати себе й навчитися впроваджувати стійкість у власне життя.
“Дар: 12 уроків, які врятують ваше життя”, Едіт Еґер
Реклама
Ця книга пропонує структуровану роботу для подолання травм та проживання втрати і болю. Едіт Еґер — докторка психології і людина, що вижила під час Голокосту — ділиться інструментами, які допомагають прийняти себе, опанувати страхи й тривогу, а також знайти новий сенс життя. Кожен розділ містить практичні вправи, питання для рефлексії і життєві історії, що супроводжують на шляху від болю до внутрішнього спокою.
Через особисті та професійні історії авторка дарує надію і підтримку, щоб рухатися вперед із відкритим серцем. Ця книга допомагає не застрягти у ролі жертви, а знайти сили для вибору на користь любові. Еґер вчить, що справжня свобода — у прийнятті та знаходженні сенсу навіть у найтемніші моменти.
“Оверсинкінг. Як побороти тривогу та почати жити тут і зараз”, Нік Трентон
Книга Ніка Трентона про самонакручування допомагає приборкати хаос у голові, позбутися тривожних думок про минуле і майбутнє та повернути собі здатність жити “тут і зараз”. У ній легко впізнає себе той, хто звик розбиратися з неіснуючими проблемами, постійно обдумувати події минулого чи передбачати катастрофи майбутнього. Та автор втішає тривожних читачів і нагадує, що першим кроком до змін є усвідомлення проблеми.
Спираючись на принципи когнітивно-поведінкової терапії, Нік Трентон пропонує прості техніки, що допомагають зупинити нав’язливий потік думок і повернути собі внутрішню рівновагу. Психіатр і психотерапевт Олександр Авдєєв пише у передмові до книжки – для українського читача у часи хронічного стресу й невизначеності ця книга може стати особливою опорою. До того ж прочитати її можна за пару вечорів.
“Жити в радість: секрет щастя з погляду буддизму та науки”, Ерік Суонсон та Йонґе Мінґ’юр Рінпоче
Реклама
Доктор філософії Ерік Харукі Суонсон та буддійський монах і вчитель Йонґе Мінґ’юр Рінпоче у своїй книзі про зв’язок щастя і буддизму поєднують східну мудрість із сучасними дослідженнями, щоб допомогти читачам глибше відчувати теперішній момент та отримувати задоволення від нього. Книга зосереджується на практиці медитації і розповідає, як ця щоденна вправа змінює мозок, зменшує тривогу та дарує відчуття ясності. Це практичний і зрозумілий порадник навіть для тих, хто є далеким від буддизму. Адже книга не обіцяє оптимістичних гороскопів чи гадань, а дає набір простих інструментів для щоденного життя.
У 2002-му році Мінґ’юр Рінпоче увійшов до складу групи досвідчених практиків буддійської медитації, які взяли участь у дослідженнях Вейсманівської лабораторії нейрофізіології та поведінки мозку при Університеті Вісконсіна. Вчені провели низку експериментів і довели позитивний вплив медитації на активність мозку. Рінпоче і досі продовжує брати участь у цьому дослідженні, підтримуючи діалог між наукою та буддизмом.
За допомогою простих медитаційних практик “Жити в радість…” вчить не лише заспокоювати розум, а й перетворювати перешкоди на нові можливості та відкривати шлях до власного внутрішнього потенціалу. Це запрошення поглянути на світ і на себе із зовсім іншої перспективи.
“Атомні звички. Легкий і перевірений спосіб набути корисних звичок і позбутися звичок шкідливих”, Джеймс Клір
Якщо медитація допомагає нам зупинитися і зрозуміти, чого ми насправді хочемо, то “Атомні звички” Джеймса Кліра показують, як зробити наступний крок — перетворити усвідомлення на дію. Це проста й дієва інструкція зі створення корисних звичок і поступової відмови від шкідливих. Автор переконує: успіх — це правильно вибудувана система, у якій навіть найменші кроки щодня працюють на нас. Книга спирається на психологію, біологію та нейронауку, але подає ідеї так, щоб їх було легко застосувати в повсякденному житті.
Звички — це каркас нашого дня, те, що формує нас навіть, коли ми про це не замислюємося. Джеймс Клір нагадує: важливо знайти власну стратегію через усвідомлення своїх справжніх намірів, адже без цього мотивація може швидко зникнути. Книга дає багато інструментів для продуктивної роботи зі звичками та вчить цінувати всі маленькі кроки, бо саме вони непомітно складаються у життя, яке колись було лише мрією.
Реклама
А для тих, кому книжки виявиться замало, автор пропонує щотижневу розсилку на пошту. Називається вона “3-2-1” – Джеймс Клір пропонує 3 ідеї від себе, 2 цитати від інших та одне питання для роздумів на самоті.
“Есенціалізм. Мистецтво визначати пріоритети”, Ґреґ Маккеон
Книга Ґреґа Маккеона навчає жити за задумом, а не “за замовчуванням”. Його методика допомагає побачити різницю між важливим і непотрібним, свідомо відмовитися від справ, які виснажують, та зосередитися на тому, що надихає й дає результат. Чіткі інструменти з книги, такі як “правило 90%”, допомагають робити менше, але краще.
Словом, цей текст — для тих, хто постійно зайнятий, але не бачить прогресу; для тих, у кого життя переповнене “треба”, а місця для “хочу” бракує. Маккеон доводить: не можна встигнути все, але можна свідомо обрати найцінніше. І коли фокус зміщується на головне, звички змінюються, з’являється ясність, а дії поступово творять щасливе життя. Книга здатна навчити скорочувати наради вдвічі, прибирати зайві проєкти й будувати розклад, у якому залишається простір для відпочинку та творчості.
“Як бути дорослим у стосунках. П’ять складових зрілої любові”, Девід Річо
Ця книга вчить працювати з найчутливішою сферою життя — стосунками. Девід Річо, психотерапевт із понад 40-річним досвідом, пропонує техніки, які допомагають позбутися руйнівних переконань на кшталт “не підпускай нікого близько” чи “щасливі стосунки — це міф”. Тут є вправи для розвитку вміння слухати без перебивань, відстеження власних реакцій і встановлення особистих меж без конфліктів.
Реклама
П’ять ключових принципів — увага, прийняття, визнання, ніжність і свобода — автор розкриває через конкретні кроки і вправи. Партнерам доведеться багато рефлексувати і діяти. Книга допомагає сформувати внутрішню стійкість, а вона дає важливе вміння бачити цінність у собі та в партнері щодня. Це не обіцянка безхмарної ідилії, а інструменти для підтримування тепла, довіри та безпеки у стосунках.
“Чотири тисячі тижнів. Таймменеджмент для смертних”, Олівер Беркмен
“Врешті-решт, ми всі помремо, але до цього у нас є десь чотири тисячі тижнів”, — пише британський журналіст, автор The Guardian Олівер Беркмен. Він пропонує не власні ідеї, а інструмент для діалогу із собою, наповнений конкретними питаннями для рефлексії: коли востаннє ви досягали власних високих стандартів, чи готові прийняти невдачі і коли востаннє відпочивали без докорів сумління? Книжка допомагає перейти від перевантаження і хапання за все підряд до усвідомленого, де справжня цінність у фокусі на тому, що має сенс саме для вас.
І хоча усвідомлення власної незначущості в масштабах Всесвіту може здаватися гнітючим, насправді воно звільняє — дозволяє відмовитися від нав’язаних уявлень про успіх та зосередитися на власних цінностях. Прийнявши цю правду, ми можемо перестати метушитися і почати жити по-справжньому — усвідомлено, спокійно та наповнено.
“Soft Skills: Бути собою. Управлінські практики та психологія м’яких навичок”, Олена Жильцова та Володимир Станчишин
Книга Олени Жильцової та Володимира Станчишина — це практичний посібник із розвитку ключових навичок, без яких неможливо впевнено діяти у світі: емоційна гнучкість, комунікація, встановлення меж, робота в команді, довіра й відповідальність. Управлінський досвід Жильцової та психологічна практика Станчишина показують, як професійний простір може стати полем особистісного росту, а свідомі дії — продовженням внутрішньої зрілості.
Реклама
Книга у формі діалогу двох авторів пояснює, як на роботі ми задовольняємо базові потреби — у визнанні, безпеці, належності, розвитку — і чому вміння слухати, вести діалог та приймати різні погляди є основою здорових стосунків. Це погляд на кар’єру як на частину цілісного шляху: від уважності до себе й розуміння власних бажань, до активних дій, що підтримують внутрішню опору. Навіть у часи нестабільності книга нагадує: можна залишатися собою, діяти впевнено й гнучко, але зберігати людяність і емпатію.
Читайте також :
Звільніть ментальний простір для складних творів: ТОП-10 книжок, які варто взяти у відпустку
